Želiš oblikovati svoje telo? Preizkusi pilates!

Ta vadbeni sistem, ki ga je prvotno razvil Joseph Pilates, je postal priljubljen po vsem svetu zaradi svoje sposobnosti spodbujanja moči, prožnosti in ravnotežja. Začetki pilatesa segajo v 20.stoletje, in sicer je bil prvoten namen vaj rehabilitacija za poškodovane vojake med prvo svetovno vojno. Pozitivni učinki so postali hitro priljubljeni, posebej med športniki in plesalci, ki so želeli izboljšati svoj nastop in preprečiti poškodbe.  Z njim izboljšujejo svojo gibljivost in zavedanje telesa, kar posledično izboljša njihov nastop. 

Pilates skupaj z meditacijo, jogo, tai chi-jem in podobnimi vadba, spada v skupino tehnik, ki povezujejo in krepijo povezavo med telesom in umom. Te vaje so pokazale obetavne učinke pri izboljšanju različnih bolezni, vključno z depresijo. Poleg tega spodbujajo sprostitev, samozavedanje in uravnavanje čustev. Pilates je torej odličen način - z vadbo poskrbiš za čvrsto, močno telo ter lepo postavo, poleg tega pa deluje dobro tudi za tvoje duševno zdravje! 

Kakšne so prednosti vadbe pilatesa? 

• Moč in prožnost jedra telesa: V središču pilatesa je poudarek na krepitvi močnega trupa. Z nadzorovanimi in natančnimi gibi so vključene mišice trebuha, spodnjega dela hrbta, bokov in zadnjice, kar izboljša moč in stabilnost jedra. Poleg tega pilates spodbuja prožnost, tako da mišice ostanejo prožne in brez napetosti. 
• Izboljšana drža in ravnotežje: Slaba drža lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z bolečinami v hrbtu in mišičnim neravnovesjem. Pilates poudarja pravilno poravnavo in spodbuja nevtralno hrbtenico, kar lahko privede do boljše drže in manjše obremenitve telesa. 
• Izboljšano dihanje in sproščanje: Pilates daje velik poudarek zavestnemu dihanju, saj med vajami spodbuja globok vdih in izdih. Takšno nadzorovano dihanje ne le izboljša vnos kisika, temveč tudi spodbuja občutek umirjenosti in sproščenosti ter zmanjšuje raven stresa. 
• Večje zavedanje telesa: Ker gibi pilatesa zahtevajo visoko stopnjo koncentracije in natančnosti, vaditelji razvijejo globok občutek zavedanja telesa. Ta povečana zavest se razširi tudi izven vadbe in pozitivno vpliva na vsakodnevno gibanje in dejavnosti. 
• Rehabilitacija in preprečevanje poškodb: Pilates se pogosto priporoča za rehabilitacijo poškodb, saj je nezahteven in se lahko nežno usmerja na določene mišične skupine. Redna vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, saj krepi telo. 

Tri osnovne pilates vaje, katere lahko preizkusiš tudi ti 

Sto (The Hundred) 

To je temeljna vaja pilatesa, ki je namenjena krepitvi trupa in dihalnega sistema. Leži na hrbet s pokrčenimi koleni vzporedno s tlemi ali dvignjenimi nogami, nato dvigni ramena od podlage ter iztegnite roke ob telo. Skupaj z vdihom in izdihom premikaj roke gor in dol (pumpaj). To naredi v več serijah, da dosežeš 100 ponovitev. 

Valjanje kot žoga (Rolling Like a Ball)

Ta vaja je odlična za masažo hrbtenice in izboljšanje ravnotežja. Sedi na blazino, drži noge in se kotali nazaj, nato pa se vrni v sedeči položaj. 

Potapljanje laboda (The Swan Dive) 

To je čudovita vaja za krepitev hrbtnih mišic in odpiranje prsnega koša. V ležečem položaju z obrazom navzdol dvigni zgornji del telesa z blazine in iztegni roke naprej, medtem ko noge držiš trdno na tleh.  

Pilates je izjemna vadba, ki presega običajne predstave o fitnesu in ponuja celovit pristop k dobremu počutju. S poudarkom na moči jedra, gibljivosti in zavestnem gibanju pilates ne le oblikuje telo, neguje tudi um. Ne glede na to, ali si ljubitelj/ica fitnesa, športnik ali plesalec, pilates ponuja celovito pot do bolj zdravega in uravnoteženega življenja.