Že poznaš obrazno jogo?

Vaje obrazne joge se izvajajo za toniranje in raztegovanje obraznih mišic. Gre za bolj holističen pristop, kot so polnila in injekcije. Ni nekaj čisto novega, z družbenimi omrežji pa je dobila veliko novih uporabnikov. Z usmerjenimi vajami lahko poskrbimo za izklesano in čvrsto kožo na obrazu. Starejši lahko z vajami pridejo do pomladitve kože in preprečijo njeno staranje, mlajši pa lahko z rednimi vajami preprečijo upadlo kožo in pridobijo navado, ki bo koristna za vse življenje. Obrazna joga je oblika treninga za moč za tvoj obraz in vrat, pri kateri se po navadi osredotočiš na eno od 57 obraznih mišic ali skupino mišic na enkrat.

Dermatologinja in certificirana inštruktorica joge dr. Amy B. Lewis je predstavila tri glavne poti, po katerih lahko deluje obrazna joga:

1. S stimuliranjem mišic lahko izboljšaš njihov tonus in napetost.
2. S povečanje cirkulacije krvi poskrbiš za zdravljenje kože.
3. Z vajami zmanjšuješ obremenitve in napetosti v obraznih mišicah, ki jih pridobijo s stresom.

Lewis je povedala, da obstaja veliko različnih vrst obrazne joge, glavno pa je, da pri izvajanju ne mečkaš obraza ali mežikaš. Poudarek je na dvigovanju in mišic in raztegovanju. Strokovnjakinja predlaga, da za prve vidne rezultate vadiš vsak dan po 20 minut in to šest tednov.

Prednosti obrazne joge

Dermatologi na Northwestern University 2018 so objavili raziskavo, v kateri so ženske 20 tednov prakticirale obrazno jogo in so na koncu raziskave izgledale kot tri leta mlajše. Lewis poudarja potencial obrazne joge za zmanjševanje tenzije, kar je koristno tudi pri glavobolih ali da se učvrsti vrat in čeljustna linija. Sproščene mišice pa lahko ustvarijo tudi bolj miren in srečen izraz na obrazu, ki ga Lewis imenuje »počitniški obraz«.

Kako začeti?

Vključi vaje v vsakdanjo rutino čiščenja in vlaženja obraza. Uporabljaj prstne blazinice. Gibanje naj bo nežno. Začni pri ključnici in usmeri gibe proti ramenom in do čeljusti, po straneh vratu, nadaljuj do roba lasišča in tapkaj navzdol do obrvi nato pa rahlo tapkaj pod očmi. Vse to pomaga pri limfni drenaži in naredi kožo bolj prožno.

Strokovnjaki kot sta Lewis in Annelise Hagen (avtorica knjige The Yoga Face) preglata nekaj ključnih poz:

1# Kronanje

Hagen je razvila to vajo za vzpodbujanje drže glave nad hrbtenico in ramen v naravni poziciji. Veliko težav z obrazom je lahko tudi simptom slabe drže. Hagen priporoča, da pri vaji dejansko nosiš krono ali kakšno knjigo na glavi za pravo kraljevsko držo. Ne pozabi pa na skrivnostni nasmeh, s katerim nežno raztegneš usta, ne da bi stisnila oči. Poza pomaga pri podaljšanju vratu, da spustiš ramena in dvigneš brado. Ta vaja bo primerna za vse, ki se veliko sklanjate nad tehnološkimi napravami.

2# Levji obraz

Gre za eno od bolj znanih poz obrazne joge, ki pomaga pri celotnem raztezanju obraza. Za začetek vdihni in zakrči vse mišice na telesu od glave do nog, obrazu, pesti in mišice na zadnjici nato pa izdihni, pri tem pa iztegni jezik, razširi oči in to ponovi trikrat.

3# Sova

Dlani oblikuj v obliki črke C in jih položi nad oči, kot bi držala daljnogled, nato pa nežno položi kazalce nad oči, da so postavljeni paralelno z obrvmi in položi palce pod oči, takoj nad ličnicami, je vajo opisala Lewis. V nadaljevanju potegni obrvi navzdol s kazalci, pri tem pa poskušaj dvigniti čelo, s tem, da razširiš oči, to zadrži za dve sekundi, sprosti in ponovi petkrat.