Zakaj trenirati zjutraj? Pridobi energijo za dan!

Rise and Shine: Prednosti jutranjega treninga

Konsistentnost je ključnega pomena

Eden največjih razlogov za jutranjo vadbo je večja konsistentnost. Z jutranjo vadbo se pripraviš na uspeh in manj verjetno je, da boš kasneje čez dan izpustil/a trening. Priznajmo si, da nam življenje pogosto postavlja nepričakovane ovire, vendar če daješ prednost jutranji vadbi, je manj verjetno, da bodo te ovire izničile tvoje cilje glede telesne pripravljenosti.

Povečaj svojo energijo in razpoloženje

Si že kdaj izkusil/a nezgrešljiv občutek endorfinov po vadbi? Ti hormoni dobrega počutja so ključni za dober začetek dneva. Jutranja telovadba ne le prebudi tvoje telo, temveč tudi spodbudi možgane in sprosti endorfine, zaradi česar se počutiš poln/a energije in pripravljen/a, da se lotitš vsega, kar ti pride na pot. Predstavljaj si pozitivno naravnanost in večjo storilnost, ki ju boš dosegel/la, če boš dan začel/a z vadbo, ki izboljša razpoloženje!

Dober spanec

Verjel/a ali ne, jutranja vadba lahko dejansko izboljša kakovost tvojega spanca. Dokazano je, da redna vadba uravnava vzorce spanja in spodbuja globlji spanec. Če se boš zjutraj znojili/a, se boš ponoči z lahkoto prepustil/a sanjam. Poslovi se od nemirnih noči in pozdravi spočite in pomlajene!

Kako poskrbeti, da bo jutranja vadba delovala?

Zdaj, ko si se prepričal/a o prednostih jutranje vadbe, si oglejmo nekaj praktičnih nasvetov, ki ti bodo pomagali pri jutranji vadbi.

1# Načrtujte vnaprej

Priprava je ključnega pomena za uspešno jutranjo vadbo. Večer prej si pripravi olačila in opremo za vadbo, da boš lahko dobesedno vstal/a iz postelje in se lotili/a vaj. Z odstranitvijo morebitnih ovir boš lažje začel/a in ohranil/a zagon.

2# Začni počasi in vztrajno

Če te misel na zgodnje vstajanje odvrača, ne skrbi! Ni treba, da se iz nočnega sovarja čez noč spremeniš v zgodnjega ptiča. Začni z eno ali dvema jutranjima vadbama na teden in postopoma povečuj. Ta pristop omogoča telesu, da se prilagodi novi rutini, ne da bi se počutilo preobremenjeno.

3# Poišči svojo vadbeno ekipo

Odgovornost je zelo pomembna, ko gre za vztrajanje pri jutranji vadbi. Poveži se s prijateljem, ki ima enako strast do fitnesa, in se dogovori za skupno vadbo. Ne le, da se boš lahko z nekom pogovarjal/a o zgodnji jutranji budilki, ampak bosta drug drugega tudi motivirala in spodbujala, da ostane pri vadbi.

4# Napolni se z gorivom za uspeh

Preden se odpraviš skozi vrata, si vzemi čas in nahrani telo z lahkim prigrizkom. Banana, toast ali beljakovinski shake lahko zagotovijo potrebno gorivo, ki ti bo pomagalo pri vadbi. 

5# Sprejmi realna pričakovanja

Ne pozabi, da je za napredek potreben čas. Ne pričakuj, da boš čez noč postal jutranji človek. Bodi potrpežljiv/a s seboj, ko se prilagajaš novi rutini in se osredotoči na pozitivne spremembe, ki jih dosegaš. Doslednost in majhni koraki naprej bodo prinesli želene rezultate.
 

Trening zjutraj je najboljši način, da svoj dan napolniš z energijo, pozitivnostjo in produktivnostjo. Če boš jutro začela/ s treningom, boš užival/a v prednostih izboljšane doslednosti, izboljšanega razpoloženja in boljše kakovosti spanja. Sprejmi moč jutranje rutine in opazuj, kako spreminja ne le tvojo vadbo, temveč tudi tvoj celoten pogled na življenje. Nastavi budilko, vstani in sijaj ter se pripravi na to, da dan doživiš s povsem novo stopnjo energične samozavesti!