Vse, kar moraš vedeti o hormonih!

Vloga hormonov  

Čeprav so hormoni očesu nevidni, imajo zelo pomembno vlogo pri delovanju telesa; nadzorujejo namreč počutje in posledično obnašanje ter splošno zdravje posameznika. Še posebej pomembni so pri nežnejšem spolu, saj se med menstrualnim ciklom spreminja njihovo delovanje.  

Eni izmed pomembnejših hormonov so:

1# Estrogen 

To je primarni ženski spolni hormon, ki poleg tega, da skrbi za urejen menstrualni cikel, poskrbi tudi za primerno kostno gostoto in uravnavanje počutja. 

2# Progesteron 

Telo ta hormon proizvede iz holesterola (maščobe v telesu); če v telesu ni zadostne zaloge zdravega holesterola, lahko sledi prezgodnja menopavza. Progesteron je poleg tega ključen tudi za pravilno delovanje ščitnice ter pomemben v zgodnji nosečnosti. 

3# Kortizol 

Drugače imenovan tudi stresni hormon, pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi ter pri vzpostavljanju dobrega imunskega sistema. Če je raven tega hormona v krvi previsoka, pa lahko nastopijo težave, kot so strah, tesnoba, depresija, zmanjšanje sposobnosti pomnjenja ter slabši imunski sistem. 

4# Tiroidni hormon 

Hormon, ki se proizvaja v žlezi, imenovani ščitnica, je ključen za uravnavanje funkcije dihal, srca, metabolizma in telesne temperature. 

5# DHEA

Najmanj znan, a vseeno nič manj pomemben, je hormon pod kratico DHEA, kar pomeni dehidroepiandrosteron; je kot nekakšen predhodnik ostalih hormonov, saj poskrbi za nastanek le-teh. 

Nauči se prepoznati sprožilce svojih občutkov in dogajanj v telesu 

Kot sem že zapisala, so hormoni v veliki meri zadolženi za uravnavanje počutja in posledično tudi obnašanja. Ob hormonskem neravnovesju se lahko pojavita že prej omenjeni tesnoba in depresija, lahko pa pride tudi do:

• nerednih ali bolečih menstruacij,
• glavobolov,
• nespečnosti,
• prebavnih motenj, 
• povečane poraščenosti z neželenimi dlačicami na področju obraza in prsnega koša.

Če se srečuješ s takšnimi težavami in se sprašuješ, zakaj se ti to dogaja - to so preprosto le eni izmed načinov, s katerimi ti telo želi sporočiti, da nekaj ne deluje tako, kot bi moralo. Na hormonsko neravnovesje lahko vpliva:

• stres,
• kontracepcijske tablete,
• nezadostna in neuravnotežena prehrana, 
• okoljski dejavniki (na primer kemične snovi v kozmetiki, hrani...). 

Poskrbi za hormone skozi cel menstrualni cikel 

Medtem ko raven hormonov čez mesec neprestano variira, je tvoja naloga, da njihovo delovanje pravilno podkrepiš. To lahko storiš s prehrano, rednim in prilagojenim gibanjem ter s sproščanjem. Za uresničevanje slednjega lahko poskusiš: 

• čuječnost,
• meditacijo,
• jogo,
• različne dihalne vaje ali ostale tehnike, ki ti najbolj ustrezajo. 

Zelo pomembna je tudi zadostna količina spanca (7-9 ur kakovostnega nočnega spanca). 

Hrana, ki podpira delovanje tvojih hormonov

• Križnice: brokoli, cvetača, ohrovt
• Fermentirana hrana: kimchi, kislo zelje, kot napitek pa lahko izbereš kombučo
• Probiotiki: jogurt, kefir, nekatere vrste sirov
• Beljakovine: najdeš jih na primer v piščančjem mesu, lososu ter belih ribah, jajcih, čičeriki, fižolu...)

Kot dodatni obrambni ščit za nemoteno delovanje hormonov pa lahko k uravnoteženi prehrani dodaš tudi prehranske dodatke. Strokovnjaki priporočajo:

• Vitamin B: skrbi za nastanek in aktivacijo delovanja estrogena v telesu
• Magnezij: za zaščito in boljše delovanje ščitnice)

Če čutiš, da tvoji hormoni niso v harmoniji s teboj ter si želiš vedeti, kaj točno se z njimi dogaja, se lahko odločiš za hormonsko testiranje. Najpogosteje ga izvajajo z analizo odvzete krvi v ustreznih licenciranih laboratorijih. Z znanjem o stanju svojih hormonov in o tem, kako le-te ohranjati v ravnovesju, boš lahko najboljša možna različica sebe!