Vključi samospoznavanje in pisanje dnevnika v svojo dnevno rutino!

Kako (in zakaj) delati s spodbudami za pisanje dnevnika?

Pisanje dnevnika ti omogoča, da raziskuješ svoj um, razmišljaš in odkrivaš stvari o sebi, ki jih sicer morda ne bi vedel/a. Namen pisanja dnevnika je prebuditi zavestno razmišljanje, ki je preprosto iskren pogovor s seboj. Tako se naučimo, kako organizirati svoje misli, zmanjšati stres ter izpodbijati določene ideje in navade.

Prednosti pisanja dnevnika je ogromno    

Eden od načinov, kako se spoprijeti s čustvi, ki te prevevajo, je, da poiščeš zdrav način izražanja. Zaradi tega je dnevnik koristno orodje pri upravljanju duševnega zdravja.

• Obvladovanje tesnobe
• Zmanjšanje stresa
• Spopadanje z depresijo

Pisanje dnevnika pomaga pri obvladovanju simptomov in izboljšanju razpoloženja.

• Pomoč pri določanju prednostnih težav, strahov in pomislekov
• Vsakodnevno spremljanje vseh simptomov, da lahko prepoznaš sprožilce in se naučiš, kako jih bolje nadzorovati
• Zagotavljanje priložnosti za pozitiven samogovor ter prepoznavanje negativnih misli in vedenja

Navodila za pisanje dnevnika so preprosta vprašanja ali izjave, ki bi te navdihnile za pisanje. Če ne veš, kje začeti ali o čem pisati, so vprašanje za reflektiranje odličen način, da začneš pisati, saj imaš na voljo praktično neomejeno število pobud, med katerimi lahko izbiraš.

Kadar imaš težave in si pod stresom, ti pisanje dnevnika lahko pomaga ugotoviti, kaj povzroča stres ali tesnobo. Ko ugotoviš, kateri so tvoji stresni dejavniki, lahko pripraviš načrt za odpravo težav in zmanjšanje stresa. Ne pozabi, da je pisanje dnevnika le eden od vidikov zdravega življenjskega sloga za boljše obvladovanje stresa, tesnobe in duševnega zdravja. Če želiš izkoristiti vse prednosti, se prepričaj, da se tudi:

• Vsak dan se sprosti in meditiraj.
• Uživaj zdravo in uravnoteženo prehrano.
• Redno telovadi - vsak dan se ukvarjaj z neko dejavnostjo.
• Vsako noč si privošči veliko spanja.
• Ne uživaj alkohola in drog.

7 pozivov za samospoznavanje

1. Napiši si ljubezensko pismo.
2. Zapiši tri najboljše stvari, ki so se ti danes zgodile, pet lepih stvari, ki si jih danes videl/a, tri majhne navade, ki jih želiš izvajati jutri, in cilj, za katerega si z veseljem prizadevaš v prihodnosti.
3. Katere so tiste malenkosti, zaradi katerih si se včasih obremenjeval/a in se zdaj zavedaš, da niso tako pomembne?
4. Katerih je tvojih pet najpomembnejših vrednot?
5. Sestavi seznam najpomembnejših dogodkov, ki so zaznamovali tvoje življenje. Nato zapiši, katere težave so vplivale na to, da si danes to, kar si.
6. Napiši pismo svojemu preteklemu jazu v starosti, ki je bila zate še posebej težka. Daj si nasvet in spodbudo, ki jo je ta mlajša različica potrebovala.
7. Predstavljaj si pet alternativnih življenj, ki bi jih rad/a živel/a, vsako z različnimi strastmi, nameni ali potmi.