Vitamin D pomaga pri zdravljenju teh 5 bolezni!

Mnogi pravzaprav trdijo, da vitamin D nima veliko skupnega z drugimi vitamini, saj ga telo samo sintetizira. Najpogosteje znani pozitivni zdravstveni rezultat, povezan z dobro ravnjo vitamina D, je zdravje kosti. Vendar pa raziskave kažejo, da bi lahko bil ta sončni vitamin učinkovit tudi pri preprečevanju številnih drugih bolezni. Tukaj je pet od njih.

1. Sladkorna bolezen tipa 2

Tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina D je večja. Ugotovljeno je, da imajo tiste osebe z ravnjo vitamina D nad 30 nanogramov na mililiter za tretjino manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni, tisti z ravnjo nad 50 nanogramov na mililiter pa kar za petino manjše tveganje.

2. Multipla skleroza

Nizka raven vitamina D je povezana s povečanim tveganjem za nastanek multiple skleroze.

3. Bolezni srca

Nizke ravni vitamina D so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca, kot so hipertenzija, srčno popuščanje in možganska kap.

4. Hude bolezni

Vitamin D zmanjša verjetnost hudih okužb z gripo in COVID-19. Nizka raven vitamina D lahko posledično prispeva k sindromu akutne dihalne stiske.

5. Bolezni imunskega sistema

Ljudje, ki nimajo ustrezne ravni vitamina D, so morda bolj ogroženi zaradi okužb in avtoimunskih bolezni, kot so revmatoidni artritis, sladkorna bolezen tipa 2 in vnetne črevesne bolezni.

Pomanjkanje vitamina D

Na sposobnost pridobivanja zadostne količine vitamina D samo s sončno svetlobo lahko vpliva več dejavnikov.

Verjetnost, da boš s soncem absorbirala dovolj vitamina D, je manjša, če:

• živiš na območju z veliko onesnaženostjo,
• uporabljaš sredstva za zaščito pred soncem,
• večino časa preživiš v zaprtih prostorih,
• živiš v velikem mestu, kjer stavbe blokirajo sončno svetlobo,
• imaš temnejšo kožo (večja kot je vsebnost melanina, manj vitamina D lahko tvoja koža absorbira).

Ti dejavniki lahko povečajo tveganje za pomanjkanje vitamina D. Zato je pomembno, da del tega vitamina D pridobiš še iz drugih virov.

Kateri so simptomi pomanjkanja vitamina D?

Simptomi pomanjkanja vitamina D pri odraslih so lahko naslednji:

• utrujenost in bolečine
• hude bolečine v kosteh ali mišicah in šibkost
• stresni zlomi, zlasti v nogah, medenici in kolkih

Zdravnik lahko pomanjkanje vitamina D diagnosticira s preprostim krvnim testom. Če ti diagnosticirajo pomanjkanje vitamina D, ti bo zdravnik verjetno priporočil jemanje prehranskih dodatkov, ki vsebujejo vitamin D. Prav tako moraš poskrbeti, da vitamin D dobiš s sončno svetlobo in hrano, ki jo uživaš.

Nekateri prehranski viri vitamina D

Nekatera živila vsebujejo vitamin D naravno, druga pa so z njim obogatena. Vitamin D lahko najdeš v naslednjih živilih:

• losos
• sardine
• konzervirana tuna
• goveja jetra
• jajčni rumenjak
• kozice
• navadne gobe
• mleko
• nekatera žita in ovseni kosmiči
• jogurt
• pomarančni sok

Samo z izpostavljenostjo soncu in hrano je težko dobiti dovolj vitamina D vsak dan, zato lahko pomaga jemanje dodatkov vitamina D.

 

Vitamin, ki je ključen za naše telo

Vitamin D ima veliko potencialnih koristi. Zmanjša lahko tveganje za nekatere bolezni, pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati simptome depresije ter pomaga pri uravnavanju telesne teže. Samo s prehrano je težko dobiti dovolj vitamina D, zato boš morda želela prositi zdravnika za krvni test in razmisliti o jemanju dodatka vitamina D.