To so 4 najboljši prehranski dodatki za krepitev imunskega sistema

1. Vitamin C 

Vitamin C je zaradi svoje pomembne vloge v imunskem sistemu verjetno najbolj priljubljen dodatek za zaščito pred okužbami. Ta vitamin podpira delovanje različnih imunskih celic in povečuje njihovo sposobnost zaščite pred okužbami. Potreben je tudi za celično smrt, ki pomaga ohranjati zdrav imunski sistem, saj odstranjuje stare celice in jih nadomešča z novimi. Vitamin C deluje tudi kot močan antioksidant, ki ščiti pred poškodbami, ki jih povzroča oksidativni stres, ki nastane z nabiranjem reaktivnih molekul, znanih kot prosti radikali. Dokazano je, da dodajanje vitamina C zmanjšuje trajanje in resnost okužb zgornjih dihalnih poti, vključno s prehladom. Zgornja meja odmerka vitamina C je 2.000 mg. Dnevni dopolnilni odmerki so običajno med 250 in 1.000 mg.

2. Cink

Cink je bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema. Potreben je za razvoj in komunikacijo imunskih celic ter ima pomembno vlogo pri vnetnem odzivu. Cink tudi posebej ščiti tkivne pregrade v telesu in pomaga preprečevati vdor tujih patogenov. Pomanjkanje tega hranila pomembno vpliva na sposobnost imunskega sistema, da pravilno deluje, zaradi česar se poveča tveganje za okužbe in bolezni, vključno s pljučnico. Pomanjkanje cinka prizadene približno 2 milijardi ljudi po vsem svetu in je zelo pogosto pri starejših odraslih. Dodatki s cinkom ščitijo pred okužbami dihalnih poti, kot je prehlad in dodajanje cinka je lahko koristno za tiste, ki so že zboleli.

3. Vitamin D

Ta močni antioksidant nastane v telesu, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Ker so sončni žarki manj neposredni in ker pozimi manj časa preživimo na prostem, je ključnega pomena, da vitamin D dopolnjujemo z visokokakovostnim, biološko dostopnim vitaminom D. Vitamin D krepi učinek monocitov in makrofagov - belih krvničk, ki so pomemben del vaše imunske obrambe - na boj proti patogenom in zmanjšuje vnetje, kar pripomore k imunskemu odzivu. Mnogim ljudem primanjkuje tega pomembnega vitamina, kar lahko negativno vpliva na delovanje imunskega sistema. Nizka raven vitamina D je povezana s povečanim tveganjem za okužbe zgornjih dihalnih poti, vključno z gripo in alergijsko astmo. Odvisno od ravni vitamina D v krvi je za večino ljudi dovolj od 1 000 do 4 000 IE dodatnega vitamina D na dan. Vitamin D je bil zaradi svojega vpliva na imunski sistem v povezavi z zdravljenjem COVID-19 zelo raziskan. Študije so pokazale, da lahko vitamin D pospeši celjenje in ustavi vnetja v dihalnem sistemu.

4. Črni bezeg

Črni bezeg se že vrsto let uporablja za zdravljenje okužb. Črni bezeg je pokazal močan antibakterijski in protivirusni potencial proti bakterijskim povzročiteljem okužb zgornjih dihalnih poti in sevom virusa gripe. Dokazano krepi odzivnost imunskega sistema in pomaga skrajšati trajanje in resnost prehlada ter zmanjšati simptome, povezane z virusnimi okužbami. Vendar pa moramo pri uživanju bezgovih jagod biti pozorni, saj lahko prevelike količine bezgovih jagod povzročijo nastajanje presežka citokinov, ki lahko potencialno poškodujejo zdrave celice.

Zdravje naj bo na prvem mestu

Številni prehranski dodatki na trgu lahko pomagajo izboljšati zdravje imunskega sistema. Cink, bezeg ter vitamina C in D so le nekatere od snovi, ki so potencialne za krepitev tvojega imunskega sistema. Vendar pa, čeprav lahko ti dodatki v manjši meri koristijo imunskemu zdravju, jih ne smemo in ne moremo uporabljati kot nadomestilo za zdrav življenjski slog.