Težko izgubiš kilograme? Si nenehno utrujen/-a? Morda je kriv inzulin

Kaj je inzulinska rezistenca? 

Inzulinska rezistenca je presnovna motnja, ki se pojavi, ko celice v telesu postanejo manj odzivne na inzulin. Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Ko jemo, naše telo razgradi ogljikove hidrate v glukozo, ki pride v krvni obtok. Inzulin pomaga celicam, da absorbirajo glukozo iz krvnega obtoka in jo porabijo za energijo ali shranijo za poznejšo uporabo. 

Pri ljudeh z inzulinsko rezistenco postanejo celice v telesu manj odzivne na inzulin, zato glukoza težje vstopa v celice. To vodi do visoke ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzroči številne zdravstvene težave. 

Kaj povzroča odpornost na inzulin? 

Natančen vzrok inzulinske rezistence ni znan, vendar lahko k njenemu nastanku prispeva več dejavnikov. Ti dejavniki so: 

• Genetika: Zdi se, da se inzulinska rezistenca pojavlja v družinah, kar kaže na to, da ima lahko genetika pomembno vlogo pri njenem razvoju. 

• Debelost: Debelost je pomemben dejavnik tveganja za inzulinsko rezistenco. Odvečne maščobe v telesu lahko ovirajo signalizacijo inzulina, kar vodi do inzulinske rezistence. 

• Sedeči način življenja: Sedeči način življenja lahko prav tako poveča tveganje za inzulinsko rezistenco. Pomanjkanje telesne dejavnosti lahko povzroči povečanje telesne teže in ovira inzulinsko signalizacijo.

• Slaba prehrana: Prehrana z veliko predelane hrane, sladkorja in nasičenih maščob lahko prav tako prispeva k inzulinski rezistenci. 

   

Kako obvladati odpornost na inzulin? 

Čeprav zdravila za inzulinsko rezistenco ni, lahko storiš več stvari za učinkovito obvladovanje tega stanja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki ti bodo pomagali pri tem: 

• Redno telovadi

Redna vadba lahko pomaga izboljšati občutljivost na inzulin in znižati raven sladkorja v krvi. Večino dni v tednu se vsaj 30 minut ukvarjajte z zmerno intenzivno vadbo, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje. 

• Uživaj uravnoteženo prehrano

Uživaj uravnoteženo prehrano, bogato s polnozrnatimi žiti, sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Izogibaj se predelani hrani, sladkim pijačam in nasičenim maščobam. 

• Obvladuj stres

Stres lahko vpliva na signalizacijo inzulina, kar vodi v inzulinsko rezistenco. Obvladaj raven stresa z izvajanjem sprostitvenih tehnik, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje. 

Trajnostne diete za odpornost na inzulin 

Če se spopadaš z odpornostjo na inzulin, se morda sprašuješ, ali so na voljo trajnostne diete. Dobra novica je, da obstaja več trajnostnih načinov prehranjevanja, ki lahko pomagajo pri obvladovanju inzulinske rezistence. 

Tukaj je nekaj trajnostnih diet, ki lahko lajšajo simptome: 

• Sredozemska dieta: poudarja polnozrnata žita, sadje, zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe, kot so oljčno olje in oreščki. Bogata je tudi z antioksidanti in protivnetnimi spojinami, ki lahko pomagajo izboljšati občutljivost na inzulin. 

• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je odlična izbira za ljudi z inzulinsko rezistenco, saj lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi, vendar je pomembno, da izbereš zdrave vire ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, sadje in nekatere stročnice. 

Pri visoki ravni inzulina lahko pomaga tudi prehransko dopolnilo z vsebnostjo cinka, pa tudi drugi dodatki. Preveriš pa lahko še, ali ti primanjkuje maščobnih kislin omega-3, ki prav tako lahko prinaša kar nekaj zdravstvenih težav.