Kaj je obrazna joga?
V starodavnih praksah, kot sta tradicionalna kitajska medicina in ajurveda, se obrazne vaje in masaža že dolgo uporabljajo kot sredstvo za izboljšanje lepote in splošnega dobrega počutja. V svetu obrazne joge je znana Annelise Hagen. Hagenova je inštruktorica joge in avtorica, ki je pogosto zaslužna za to, da je joga z obrazom postala priljubljena tudi v zahodnem svetu.
Obrazna joga, znana tudi kot obrazne vaje ali tonizacija obraza, je praksa, ki vključuje posebne gibe in vaje, namenjene usmerjanju in krepitvi mišic obraza in vratu. Tako kot tradicionalna joga je tudi joga obraza namenjena sproščanju, pospeševanju cirkulacije in izboljšanju mišičnega tonusa.
Prednosti obrazne joge
1# Naravni lifting obraza
Ena od glavnih prednosti joge obraza je možnost naravnega liftinga obraza. S tonizacijo in krepitvijo obraznih mišic lahko joga obraza pomaga dvigniti povešeno kožo, zmanjšati videz drobnih linij in gub ter obrazu povrne čvrstost. Z redno vadbo lahko dosežemo bolj mladosten in sijoč videz.
2# Izboljšana cirkulacija
Obrazna joga vključuje različne gibe in raztezanja, ki povečujejo pretok krvi v obraz. Izboljšana cirkulacija prinaša kisik in hranilne snovi v kožo ter spodbuja zdravo in sijočo polt. Prav tako lahko pomaga pri odstranjevanju toksinov, zmanjšuje zabuhlost in blaži podočnjake.
3# Sproščanje in zmanjševanje stresa
Tako kot vsaka oblika vadbe tudi joga za obraz ponuja trenutek sprostitve in skrbi zase. Nežni gibi v kombinaciji s tehnikami globokega dihanja lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost v mišicah obraza in vratu. Ta sprostitev lahko pozitivno vpliva na splošno počutje.
Priporočila za obrazno jogo
- Doslednost: Da pridemo do vidnih, želenih učinkov je ključnega pomena doslednost. Jogo za obraz vključi v vsakodnevno rutino in ji vsak dan nameni 10 do 15 minut. Z doslednim izvajanjem se mišice sčasoma okrepijo in napnejo, kar prinaša vidne rezultate.
- Čiščenje in vlaženje: Pred začetkom izvajanja joge obraza poskrbi, da bo obraz čist in navlažen. Uporabi nežno čistilno sredstvo, da odstraniš vse nečistoče, nato pa uporabi vlažilno kremo, primerno za tvoj tip kože. Čista in navlažena koža zagotavlja gladko površino za vaje in povečuje njihovo učinkovitost.
- Ogrevanje: Tako kot pri vsaki vadbi je treba pred začetkom vaj ogreti obrazne mišice. Začni z nežno masažo obraza z majhnimi krožnimi gibi s konicami prstov. S tem povečaš pretok krvi, sprostiš mišice in jih pripraviš na prihajajoče gibe.
Osnovne vaje obrazne joge
- Ribji obraz: Zvijemo ustnice in stisnemo lica, tako da ustvarimo ribji obraz. V tem položaju vztrajaj 5 sekund, nato pa se sprosti. Ponovi petkrat. Ta vaja je usmerjena na lične mišice, ki spodbujajo čvrstost in izraznost.
- Izboljšanje čela: Obe roki položi na čelo tako, da se dotikata s konicami prstov. Z nežnim pritiskom z rokama pomakni navzven in zgladi čelo. Ponovi desetkrat. Ta vaja pomaga zmanjšati gube na čelu in spodbuja sprostitev.
- Raztezanje vratu: Glavo nagni nazaj in pritisni jezik na ustno votlino. V tem položaju vztrajaj 10 sekund, nato se sprosti. Ponovi petkrat. Ta vaja krepi vratne mišice in pomaga blažiti povešeno kožo.
- Dvigovanje oči: Položi kazalce tik pod obrvi in nežno dvigni veke, medtem ko oči zapreš do polovice. Zadrži 5 sekund in se sprosti. Ponovi petkrat. Ta vaja deluje na mišice okoli oči in zmanjšuje utrujen videz.
S predanostjo in redno vadbo lahko dosežeš bolj zdravo, napeto in sijočo polt. Zato začni še danes in naj tvoj obraz zasije z vitalnostjo in samozavestjo!
