FIT: mini telovadbe so odlična izbira, ko si v stiski s časom

Prednosti krajših in večkratnih vadb so predvsem v tem, da zagotavljajo večjo prilagodljivost v tvojem časovnem urniku in ti omogočajo, da daješ prednost svojemu zdravju, medtem ko usklajuješ družinske, službene in prijateljske obveznosti.

Izboljšaj svoje splošno zdravje

Številne študije so pokazale, da ima vadba v kratkih, vsaj 10-minutnih obdobjih čez dan podobne učinke na številne z zdravjem povezane rezultate kot enaka vadba v enem neprekinjenem obdobju, saj podobno vplivajo na raven maščob, inzulina in glukoze v krvi.

Lažje razporejanje obveznosti čez dan

Za veliko ljudi je glavni razlog za neredno vadbo pomanjkanje časa. Ti si namreč vadbo predstavljajo kot nekaj, kar zahteva veliko truda, časa in zamenjavo oblačil. Mini treningi čez dan so lahko zanimivi za ljudi, ki nimajo časa ali volje za en velik trening, saj so lahko sestavljeni iz 5-10 minut hoje ali vaj za odpornost, ki ne zahtevajo menjave oblačil.

Boljša konsistenca in pripadnost vadbam

Dolgotrajna predanost programu vadbe zahteva potrpežljivost, vztrajnost in veliko motivacije. Na žalost veliko ljudi preneha z vadbo, še preden sploh lahko začnejo izkoriščati prednosti vadbe. Dobra novica je, da se boš morda lažje držal/a rutine pri krajših seansah čez dan.

Izboljšaj zdravje možganov in svoje razpoloženje

Kratkotrajnejša vadba ti prihrani čas, omogoči, da v enem dnevu opraviš več treningov, in izkoristiš kratkoročne nevrološke, fizične in psihološke koristi vadbe. Posamezna vadba (le 3-5 minut) čez dan povzroči prehodne koristi za možgane in razpoloženje.

Zmanjšanje stresa pri vadbi

Vključevanje krajših vadb v dan lahko zmanjša stresni odziv ali strah pred vadbo. Če na fitnes gledaš s tega vidika, skrajšani treningi postanejo del tvojega dneva in ne stresna vadba v telovadnici.

Nasveti za mini vadbo

Če si pripravljen/a poskusiti z mini vadbo, vendar ne veš, kako jo izvesti, ti ponujamo nekaj idej za uravnoteženo izvajanje vaj za moč, kardio vadbo in gibanje čez dan.

1. Načrtuj vnaprej: Najboljši način za uravnoteženo izvajanje vaj za moč, kardio vadbo in gibanje čez dan je načrtovanje. Poišči način vadbe, v katerem zelo uživaš in ki ti bo ob določenih urah čez dan prinesel olajšanje, nato pa uredi pisarno in dom tako, da bo prostor prilagojen vajam, ki jih moraš izvajati.
2. Načrtovanje poteka vadbe: Koristno je, če te mini treninge načrtuješ čez dan ali jih preprosto izvajaš, ko imaš čas. Za nekatere je koristno nastaviti opomnik na koledarju, tako da te ta opozori, kdaj je čas, da vstaneš in se premakneš.
3. »Mix It Up«: Če vadbo razdeliš na več kratkih treningov, se poskušaj vsakič osredotočiti na drug del telesa in drugo vrsto vaje. Prva vadba je lahko na primer osredotočena na osrednji del telesa in kardio vadbo. Drugi dvoboj se lahko osredotoči na roke in moč, tretji pa na hrbet in gibljivost.
4. Upoštevanje zastavljen formata gibanja: Tukaj je oblika, ki ji lahko slediš: 5 vaj po 2 minuti (in 30 sekund počitka med izvajanjem vaj). Razmerje med delom in počitkom se lahko spreminja glede na tvojo telesno pripravljenost.