Ali veš, kdaj je najprimernejši čas za pitje vode?

Zjutraj

Če zjutraj najprej spiješ kozarec vode, je to preprost način, da dan začneš s pravo nogo. Nekateri lahko tudi ugotovijo, da pitje vode takoj, ko se zbudijo, olajša ohranjanje zdravih hidracijskih navad in povečanje vnosa tekočine čez dan. Med spanjem telo izgubi vodo skozi dihanje in potenje. Zjutraj je pomembno hidrirati telo, da nadomestiš vso izgubljeno tekočino in preprečiš nadaljnjo dehidracijo.

Če si dehidriran/a, lahko s povečanjem dnevnega vnosa vode povečaš raven hidracije, kar je lahko še posebej koristno za izboljšanje razpoloženja, delovanja možganov in energije. Že blaga dehidracija lahko namreč negativno vpliva na tvoj spomin, koncentracijo, raven anksioznosti in utrujenost.

Kozarec vode zjutraj lahko prav tako pomaga pri prebujanju in osvežitvi telesa. Voda ti lahko daje energijo in pomaga premagati jutranjo zaspanost, prav tako pa ti lahko pomaga pri odplavljanju toksinov iz telesa in spodbujanju delovanja ledvic.

Pred in po vadbi

Med vadbo z znojem izgubljaš vodo in elektrolite. Pitje velike količine vode pred in po vadbi je pomembno, da telo ostane hidrirano in pomaga nadomestiti izgubljene tekočine. Prevelika izguba tekočine med vadbo lahko namreč škoduje tudi telesni zmogljivosti in povzroči elektrolitsko neravnovesje.

Po vadbi je priporočljivo piti vodo ali elektrolitski napitek, ki pomaga nadomestiti izgubljene tekočine ter optimizirati zmogljivost in okrevanje.

Pred obroki

Pitje kozarca vode tik pred obrokom je odlična strategija, če želiš shujšati. S tem lahko namreč povečaš občutek sitosti in tudi zmanjšaš količino zaužite hrane med obrokom. S pitjem vode pred obroki lahko zmanjšaš svoj apetit in se počutiš manj lačne, kar lahko vodi do zmernega prehranjevanja in nadzora nad porcijami.

Prav tako lahko kozarec vode pred obrokom spodbudi boljšo prebavo. Zaužita voda pred obrokom lahko pomaga pri mehčanju hrane in lažjem premikanju skozi prebavni sistem. To lahko prispeva k boljši absorpciji hranil in preprečuje težave, kot je zaprtje.

Pijte glede na svoje potrebe

Poleg vseh teh priporočil je pomembno piti vodo skozi ves dan glede na svoje potrebe in želje. Splošno priporočilo je približno 8 kozarcev vode na dan, vendar se lahko ta količina razlikuje glede na individualne potrebe, aktivnosti in okoljske dejavnike.

Ključna je doslednost

Tvoje telo čez dan tesno uravnava ravnovesje vode, odvečna voda pa se iz telesa izloča prek kože, pljuč, ledvic in prebavnega sistema. Vendar lahko tvoje telo izloči le določeno količino vode naenkrat. Čeprav je pitje prevelikih količin vode redko, lahko poruši raven natrija in ravnovesje tekočin v telesu ter povzroči resne neželene učinke, kot so glavobol, zmedenost, utrujenost, napadi in v nekaterih hujših primerih celo komo. Zato je zelo pomembno, da namesto pitja velikih količin vode naenkrat za ohranjanje hidracije poskrbiš za ustrezno razporeditvijo vnosa vode čez dan.

Poskusi si nastaviti časovnik, ki te bo opominjal na pitje v rednih časovnih presledkih, in imej kozarec vode pri roki ves dan, da boš lažje dosegla svoje cilje.

Prisluhni telesu

Uživanje kozarca vode zjutraj lahko olajša ohranjanje zdravih navad in povečanje dnevnega vnosa vode. Pitje vode pred obroki lahko pomaga povečati občutek sitosti in lahko spodbuja izgubo telesne teže, predvsem pri starejših odraslih. S pitjem vode pa lahko pred in po vadbi nadomestiš vse izgubljene tekočine ter tako optimiziraš zmogljivost in okrevanje. Najpomembnejše pa je, da vodo piješ dosledno ves dan in tako ostaneš hidrirana.