5 koristi vitamina A za zdravje, ki jih moraš poznati!

Vitamin A je splošni izraz za skupino maščobotopnih spojin, ki so zelo pomembne za zdravje ljudi. Priporočljivo je, da moški dobijo 900 mcg, ženske 700 mcg, otroci in mladostniki pa 300-600 mcg vitamina A na dan. Tukaj je 5 pomembnih koristi vitamina A za zdravje.

1# Lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka

Rak nastane, ko nenormalne celice začnejo nenadzorovano rasti ali se deliti. Ker ima vitamin A pomembno vlogo pri rasti in razvoju celic, sta njegov vpliv na tveganje za nastanek raka in vloga pri njegovem preprečevanju izjemno pomembna.

Zadostno uživanje vitamina A iz polnovrednih rastlinskih živil lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, vključno s Hodgkinovim limfomom ter rakom materničnega vratu, pljuč in mehurja. 

2# Ščiti oči pred nočno slepoto in starostno oslabelostjo

Vitamin A je bistvenega pomena za ohranjanje vida. Ta vitamin je potreben za pretvorbo svetlobe, ki pade v oko, v električni signal, ki se lahko pošlje v možgane. Eden prvih simptomov pomanjkanja vitamina A je lahko namreč prav nočna slepota. Nočna slepota se pojavi pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina A, saj je ta vitamin glavna sestavina pigmenta rodopsina. Rodopsin se nahaja v očesni mrežnici in je izjemno občutljiv na svetlobo. Ljudje s to boleznijo podnevi še vedno vidijo normalno, vendar imajo slabši vid v temi, saj njihove oči težko sprejemajo svetlobo pri nižjih vrednostih.

Uživanje zadostnih količin betakarotena lahko poleg preprečevanja nočne slepote pomaga upočasniti slabšanje vida, ki se pri nekaterih ljudeh pojavi s staranjem.

Starostna degeneracija rumene pege je glavni vzrok slepote v razvitem svetu. Čeprav natančen vzrok zanjo ni znan, naj bi bila posledica celičnih poškodb mrežnice zaradi oksidativnega stresa.

3# Podpira zdrav imunski sistem

Vitamin A ima ključno vlogo pri ohranjanju naravne obrambe našega telesa. To vključuje sluznice v očeh, pljučih, črevesju in genitalijah, ki pomagajo zadržati bakterije in druge povzročitelje nalezljivih bolezni. Sodeluje tudi pri nastajanju in delovanju belih krvničk, ki pomagajo loviti in odstranjevati bakterije in druge patogene organizme iz krvnega obtoka. To pomeni, da lahko pomanjkanje vitamina A poveča dovzetnost za okužbe in upočasni okrevanje, ko zbolimo.

4# Podpira zdravje kosti

Ključna hranila, potrebna za ohranjanje zdravih kosti v starosti, so beljakovine, kalcij in vitamin D. Za pravilno rast in razvoj kosti pa je potrebno uživati tudi dovolj vitamina A. Pomanjkanje tega vitamina je povezano s slabšim zdravjem kosti. Uživanje priporočene količine vitamina A lahko tako pomaga zaščititi tvoje kosti in zmanjša tveganje za zlome.

5# Zmanjšuje tveganje za nastanek aken

Akne so kronična, vnetna kožna bolezen. Pri ljudeh s to boleznijo se pojavijo boleče lise in ogrci, najpogosteje na obrazu, hrbtu in prsih.

Te lise nastanejo, ko se žleze lojnice zamašijo z odmrlo kožo in olji. Čeprav so te madeži fizično neškodljivi, lahko akne resno vplivajo na duševno zdravje ljudi in povzročijo nizko samopodobo, tesnobo in depresijo.

Dermatologi domnevajo, da lahko pomanjkanje vitamina A poveča tveganje za nastanek aken, zato se za zdravljenje hudih aken uporabljajo zdravila na osnovi vitamina A.

Poskrbi za ustrezno ravnovesje

Vitamin A je bistvenega pomena za številne pomembne procese v telesu. Uporablja se za ohranjanje zdravega vida, zagotavljanje normalnega delovanja organov in imunskega sistema ter za normalno rast in razvoj otrok v maternici. Tako premalo kot preveč vitamina A lahko negativno vplivata na naše zdravje. Najbolje je, da poskrbiš za pravo ravnovesje tako, da živila, bogata z vitaminom A, uživaš kot del običajne prehrane in se izogibaš dodajanju prevelikih količin vitamina A.