Nahranite svoje lase in nohte s TEMI živili!

Imeti močne in zdrave lase in nohte je nekaj, kar si vsi želimo. 

Čeprav so na trgu na voljo številni izdelki, ki bi ti to naj pomagali doseči, je pomembno vedeti, da je najboljši način za ohranjanje zdravih nohtov in las pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana, bogata z bistvenimi hranili, lahko tvojim nohtom in lasem zagotovi hrano, ki jo potrebujejo, da ostanejo močni in so videti najbolje.

 

1. Vitamini A,C,D in E

VITAMIN A:  Vitamin A ima zelo močan vpliv na tvoje lase in nohte. Je ključen za rast in obnovo las, saj spodbuja nastanek celic, ki sestavljajo naše lase. Njegovi učinki sicer ne bodo vidni na tvojih trenutnih laseh, delovanje bo vidno na laseh, ki bodo zrasli. Seveda ne boš opazila razlike takoj, morala boš biti malo potrpežljiva. Novi lasje bodo zrasli bolj močni, zdravi in gosti. Z vitaminom A se lahko boriš tudi proti izpadanju las, ampak previdno, predoziranje na vitaminu A lahko povzroči izpadanje las. 

Priporočena količina vitamina A je okoli 800 mikrogramov na dan. Največ ga je v jajcih, paradižniku, zeleni listnati zelenjavi in rumenem in oranžnem sadju, kot so marelice, mango,...

Vitamin A iz živalskega izvora lahko izsledite tudi pod imenom retinol, iz rastlinskega izvora pa kot beta karoten.

 

VITAMIN C:  Vitamin C je zagotovo eden izmed najbolj znanih in opevanih vitaminov. Zelo pomemben je za vzdrževanje imunskega sistema, vendar malo ljudi ve, da je ključen za močne in zdrave lase. Ta slavni vitamin namreč pomaga graditi kolagen, ki naredi lase zdrave in predvsem močne. Poleg tega spodbuja vpijanje železa, kar preprečuje izpadanje las. Je pa zelo pomemben tudi za nohte, ker jih kolagen naredi močne in zdrave. Priporočena doza je 75 miligramov na dan. Najde se ga z lahkoto, v obliki svežega sadja, še posebej citrusov in jagodičevja, v brokoliju in v obliki prehranskih nadomestil. Uporabiš ga pa lahko tudi v različnih maskah za lase!

 

VITAMIN D:  Ta vitamin je ključen pri preprečevanju izpadanja las. Dokazano je, da so ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D bolj nagnjeni k izpadanju las in tanjšim lasom. Zelo dobro stimulira lase in pospešuje njihovo rast, poleg tega pa odebeli že obstoječe lase. Podobno kot pri vitaminu A lahko v prevelikih dozah tudi vitamin D povzroči izpadanje las, zato se je treba držati zgornje meje, ki je 10 mikrogramov na dan. Nahaja se v ribah, rumenjakih in rdečem mesu.

 

VITAMIN E:  Še en zelo pomemben vitamin za tvoje lase in nohte. Deluje tako, da pospeši prekrvavitev lobanje, kar posledično vodi do pospešene rasti las. Znano je pa tudi, da prepreči in popravi krhke in rumene nohte. Olja z vitaminom E so pa super za kožico ob nohtih in dokazano pospešujejo rast nohtov.  Priporočena doza je 15 miligramov na dan. Če ga želiš vključiti v svojo prehrano, jej jedi z olivnim oljem in oreščke. Če želiš ubrati drug pristop, si lahko olivno olje naneseš kar na lase kot naravno masko!

 

2. Kompleksi vitamina B

Podobno kot vitami E, tudi vitamin B in njegovi kompleksi spodbujajo prekrvavitev lobanje in posledično tudi pospešujejo rast las. Najbolj znan in koristen vitamin B je B7, ki je znan tudi kot biotin. Uporablja se za močne lase in nohte, saj spodbuja naravno tvorjenje kolagena. Kompleksi vitamina B se nahajajo v bananah, špinači, oreščkih, mesu, mlečnih izdelkih in polnozrnatih izdelkih. Na dan bi ga naj zaužili 400 mikrogramov

 

3. Omega 3 maščobe

Omega 3 maščobe so popolne, če želiš dolge in sijoče lase, saj spodbuja rast las in jih navlaži, zato bodo izgledali zelo zdravo in sijoče. Raziskave so pokazale tudi to, da zmanjšajo vnetje v koži ob nohtih in spodbujajo rast zdravih in močnih nohtov.  Mnogo ljudi jih zauživa v obliki ribjega olja, najdejo se pa še v ribah, oreščkih, listnati zelenjavi in lanenih semenih.

 

4. Beljakovine

Beljakovine so nujno potrebne za življenje in za delovanje mišic. Ključne so pa tudi za rast las. Če imaš prehrano polno beljakovin, bodo tvoji lasje rasli hitro, postali bodo bolj močni, gosti in zdravi. Ljudje, ki pojejo premalo beljakovin, imajo pogosto tanke in krhke lase. Na dan potrebuješ 0.8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Največ beljakovin je v jajcih, mesu, ribah, oreščkih, stročnicah, sojinih in mlečnih izdelkih. Dandanes pa najdeš v trgovinah ogromno beljakovinskih ploščic in izdelkov, ki so super, če ti v dnevni prehrani primanjkuje beljakovin.

5. Cink

Cink je element, ki ga moraš vključiti v svojo prehrano. Pomanjkanje cinka lahko vodi do bolezni nohtov, ki se kaže kot njihovo razbarvanje in krhkost. Zelo dober je tudi za lase, saj spodbuja njihovo rast in jih naredi bolj močne in gostejše. Dosti ga je v ostrigah, mesu, grahu, oreščkih in mlečnih izdelkih. 

 

6. Selenij

Za razliko od ostalih omenjenih hranil, selenij ne izboljša las in nohtov, ampak je ključen za njihovo vzdrževanje. Poenostavljeno, brez njega skoraj ni mogoče imeti normalnih in zdravih las in nohtov, kar ga naredi najbolj ključnega v tvoji prehrani. Normalen človek, ga mora na dan zaužiti 55 mikrogramov. V hrani se nahaja v morski hrani, brazilskih oreščkih, kruhu, perutnini in v jajcih.

 

7. Železo

Železo je v prvem najpomembnejše za splošno dobro počutje in zdravje posameznika. Je sestavni del beljakovine hemoglobin, ki daje naši krvi značilno rdečo barvo. Na hemoglobin se veže kisik. Pomanjaknje železa je zelo pogosta bolezen, ki se imenuje anemija in vodi do slabega počutja, glavobolov, vrtoglavice in drugih neprijetnih simptomov. Zdaj se verjetno sprašuješ kako je železo pomembno pri laseh. Zelo pogost simptom anemije je izpadanje in redčenje las. S pomočjo hemoglobina dobijo tvoje lasne celice dovolj kisika, ki spodbuja prekrvavitev lobanje in posledično pospešuje rast zdravih las. Na dan potrebuješ 15 miligramov železa, ki ga lahko dobiš z rdečim mesom, špinačo, oreščki, rdečo peso, slivami in rdečim vinom.

 

Seveda so za lepe lase in nohte potrebni kvalitetni izdelki za njihovo nego, ampak osnova za njih je zagotova pravilna prehrana bogata z zgornjimi hranili. Če se ti zdi, da s samo hrano ne dobiš dovolj hranil, lahko posežeš po prehranskih dopolnilih, vendar pazi, da ne zaužiješ preveč določenih snovi.